[...] Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% 1736.04kcal = 434.01gram Białko 15%% 473.47kcal = 118.37gram Tluszcz 30% 946.93kcal = 105.21gram Dieta Posiłek 1 (7:20) -płatki owsiane 100g B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 -twaróg [...]
[...] :1,5 roku (1 redukcja,2 masy) Waga:75-74 BF: 12,5-14% CEL : jak najnizej Pas:82 Biceps:34 Klatka:104 Wzrost:180 Budowa:Mieszana Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac aero. 3 x FBW +30 minut jogging , dni nietreningowe 3xjogging po 55 min. Suple : BCAA okolo treningowo,odzywka bialkowa,spalacz. Spozywam wegle na noc od 3 [...]
[...] miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19 razem kcal [...]
[...] mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo cos:) z gory dziekuje: 55*24=1320 (BMR) 1320*1,1=1452+500=1960(dla rownego rachuhnku) Bialko=1,5*55=83g*4=332kcal tluszcz=1,8*55=99g*9=891kcal wegloodany=185g=737kcal Śniadanie 7:00 Mleko UHT 3,2%tl (3,3b,3,2tl,4,8we) kcal 61 Musli z rodzynakami i orzechami (11,5b,12,7tl,53,2we) [...]
[...] mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem według wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1820 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1820 = )) = 1642 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest [...]
[...] z nadwagą. glowna inspiracja byl dziennik vajolet- chce na razie dojsc do normalnej kalorycznosci (moje CPM przy siedzacym trybie zycia jaki aktualnie prowadze to 1680 kcal) - ok-1600 kcal i z tego etapu zebyscie dzieki radom pozwolily mi zgubic 4 kg glupoty. przed wrzesniem jednak nie moge sobie pozwolic na drastyczne masowanie i tycie z [...]
[...] jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na zapotrzebowanie kcal, wyszło: x 1(niska aktywność) = 2064 Kcal 2. Tkanka tłuszczowa - %bf korzystając ze strony http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm wyszło 32,3%bf z czego [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ________________________________ Obowiązkowe tematy z którymi powinieneś zapoznać się przed [...]
[...] C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte .Kreatyne mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal 366 , białko 11,9 ,węgle 69,3 ,tłuszcz 7,2 g Mleko 3,2% 300ml : kcal 180 , białko 9,6 , wegle 14,1 , tluszcz 9,6 100 g ryżu białego : kacl 360 , białko 6,7 , wegle 76,8 [...]
Witam! Celem diety jest redukcja Wiek 18L. waga 72kg. Wzrost 185cm. Redukcja na zawody, celem jest zbicie do 68 kilo. Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych, jem warzywa, ale ich nie wliczałem. 1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki [...]
[...] nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie. a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, teraz biore sie za wyliczenie ile bialka , wegli oraz tluszczy [...]
[...] powrocie za kilka tygodni bedzie tragicznie ) 65 kg cel - masa Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzglednieniu aktywnosci, zdecydowalem sie dodac tylko 250/300 kcal, zeby sie za szybko nie otluscic, bo aktualnie jestem na maksymalnej wycince... Mam male mozliwosci kulinarne glownie przez szkole i starszych... I POSILEK 7.00 [...]
[...] dozywianie, bo byla juz o krok od smierci. Po wyjsciu zawsze chudla spowrotem. Miesiac temu wyszla ze szpitala po raz kolejny i jest zmiana - zgodzila sie spozywac 1700 kcal dziennie. To swietnie ale problem polega na tym, ze nie jest ona narazie w stanie spozywac nic co jest stalym pokarmem. Jedyne na co sie zgodzila do drinki NUTRIDRINK [...]